유산균으로 과민성대장증후군 극복하기

1. 요약

• 이 리포트는 과민성대장증후군(IBS)의 증상 및 원인을 다루고, 유산균이 장 건강 및 IBS 증상 완화에 어떻게 기여할 수 있는지를 설명합니다. IBS는 대장에 반복적으로 복통과 배변 습관의 변화를 유발하는 만성 질환입니다. 환자는 주로 20대와 30대 젊은 층에서 흔히 발생하며, 이러한 증상은 정신적 스트레스 및 장내 미생물 불균형 등이 주된 원인입니다. 유산균은 장내 유익균 비율을 높여 증상 완화에 도움을 주며, 특히 저포드맵(Low FODMAP) 유산균은 IBS 환자에게 더욱 효과적입니다. 저포드맵 식이요법은 장에 부담을 주지 않는 식품을 통해 IBS 증상 완화를 돕습니다. 유산균 섭취의 효과를 극대화하기 위해 장 상태에 맞는 유산균 선택이 필수적이며, 장용성 캡슐 형태의 제품이 효과적입니다.

2. 과민성대장증후군의 정의 및 증상

• 2-1. 환자 증가 추세

• 건강보험심사평가원 통계에 따르면, 2019년 기준 한국에서 과민성대장증후군 환자는 약 162만 명으로, 2014년 대비 5년간 11.2%인 16만 명이 증가하였습니다. 이러한 통계는 20대와 30대 젊은 층에서 더욱 빈번하게 나타나고 있으며, 이들은 과민성대장증후군으로 인해 삶의 질이 떨어질 위험이 증가하고 있습니다.

3. 과민성대장증후군의 원인

• 3-1. 정신적 스트레스의 영향

• 과민성대장증후군은 스트레스가 증상을 유발하는 주요 원인으로 알려져 있습니다. 시험이나 면접과 같은 중요한 상황에서 참을 수 없는 복통이 찾아오는 경우가 많으며, 이는 정신적인 스트레스와 깊은 연관이 있습니다.

• 3-2. 장내 미생물 불균형

• 과민성대장증후군의 인구에서 장내 미생물의 불균형이 원인으로 주목받고 있습니다. 연구에 따르면 유해균의 비율이 높아지면 장내 환경이 불균형해져 변비, 설사 등 증상이 유발되며, 예민한 장을 가진 환자들이 유해균이 많은 경우가 많습니다. 2019년 통계에 따르면 162만 명의 환자 중 장내 유해균 비율이 높은 사례가 분석된 결과가 보고되었습니다.

• 3-3. 식습관과 유해균의 관계

• 식습관 또한 장내 유해균의 증가와 밀접한 관계가 있습니다. 인스턴트 식품이나 밀가루 음식을 꾸준히 섭취할 경우 장 점막이 자극받고 유해균이 증가할 수 있으며, 이는 장 점막에 구멍이 생겨 장누수증후군으로 발전할 수 있습니다. 장과 뇌가 서로 긴밀히 연결되어 있다는 ‘장-뇌 축’ 이론에 따르면, 이런 불균형은 환자의 심리적 상태에도 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 유산균의 역할과 효과

• 4-1. 유산균의 정의 및 종류

• 유산균은 장내 유익균으로, 소화기 건강을 촉진시키고 유해균을 억제하는 역할을 합니다. 유산균의 종류에는 다양한 균주가 있으며, 그 중 일부는 과민성대장증후군 환자에게 특히 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 유산균이 포함된 프로바이오틱스는 건강한 장내 환경 유지에 도움을 주며, 예민한 장을 가진 사람들에게 적합한 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

• 4-2. 유산균이 과민성대장증후군에 미치는 영향

• 과민성대장증후군(IBS)은 복통과 배변 습관의 변화를 초래하는 만성 질환입니다. 연구에 따르면, 장내 유해균의 증가는 과민성대장증후군의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 유산균의 섭취는 장내 미생물 균형을 회복시켜 복부 팽만감 및 통증을 완화하는 데 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 특정 유산균인 'UABla-12'와 'DDS-1'의 섭취는 설사 유발균의 수를 줄이고, 복부 불편을 개선하는 데 효과적입니다.

• 4-3. 저포드맵 유산균의 중요성

• 저포드맵(Low FODMAP) 유산균은 과민성대장증후군 환자에게 특히 중요합니다. 포드맵(FODMAP)은 소화기에서 잘 흡수되지 않고 가스를 생성하여 불편한 증상을 유발하는 당분으로, 과민성대장증후군 환자는 이를 피해야 합니다. 저포드맵 유산균은 이러한 불필요한 불편함을 최소화하며, 장내 건강을 촉진하는 데 중요한 역할을 하므로 선택 시 저포드맵 인증 여부를 반드시 확인해야 합니다.

5. 유산균 선택 및 섭취 방법

• 5-1. 장 건강에 맞는 유산균 선택법

• 유산균 선택 시, 장의 상태를 파악하고 그에 맞는 프로바이오틱스를 고르는 것이 매우 중요합니다. 장의 상태는 크게 ‘둔감형’과 ‘예민형’ 두 가지로 구분할 수 있습니다. 둔감형은 배변활동이 원활하지 않고, 변비가 자주 발생하며, 화장실에 자주 가지 못하고, 육류와 인스턴트 음식을 즐기는 경향이 있습니다. 반면 예민형은 스트레스를 받을 때 복부 불편감이 심해지고, 가스가 자주 차며, 긴장할 때 화장실을 자주 찾는 특성을 보입니다. 따라서, 각각의 장 상태에 적합한 유산균균주를 선택하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 설사형의 경우 ‘UABla-12’와 ‘DDS-1’과 같은 유산균이 추천되며, 배변활동 개선이 가능하다고 알려져 있습니다. 또한, 장 건강을 위해 유산균의 섭취는 하루 최대 100억 마리의 권장량을 준수하고, 지속적으로 섭취해야 한다는 점도 염두에 두어야 합니다.

• 5-2. 유산균 복용 시 유의사항

• 유산균을 복용할 때는 적절한 용법과 용량을 준수해야 하며, 장용성 캡슐 형태의 제품을 선택하는 것이 장내 미생물 생존율을 높이는 데 도움이 됩니다. 장용성 캡슐은 내산성, 내담즙성이 뛰어나 위장에서 유산균이 사멸하는 확률을 낮춰줍니다. 이러한 유산균 제품에는 프리바이오틱스가 함께 포함된 것이 더 바람직하며, 한 달 이상 꾸준히 섭취할 경우 효과를 볼 수 있습니다. 또한 과민성대장증후군 환자는 개인의 장 상태에 맞는 유산균을 선택하고, 규칙적인 식사와 운동을 통해 장 건강을 관리하는 것이 중요합니다.

• 5-3. 장용성 캡슐의 장점

• 장용성 캡슐은 유산균의 내성 및 생존율을 높이는 데 도움을 줍니다. 일반적으로 장용성 캡슐은 유산균이 유해한 위산과 담즙산의 영향을 받지 않도록 보호하여 장에 도달할 때까지 살아남을 수 있게 합니다. 이는 장내 환경을 조절하고 유익균의 증식에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 따라서, 유산균 제품을 선택할 때 장용성 캡슐 형태인지 확인하는 것이 효과적인 섭취 방법이 될 수 있습니다.

6. 과민성대장증후군 관리 방안

• 6-1. 식습관 개선 방안

• 과민성대장증후군을 관리하기 위해서는 개인의 식습관을 개선하는 것이 중요합니다. 특히 자극적인 음식을 피하고, 인스턴트 식품이나 밀가루 음식을 줄이는 것이 좋습니다. 연구에 따르면, 2019년 기준으로 과민성대장증후군 환자가 약 162만 명으로 증가하고 있으며, 이들은 주로 20대와 30대에 많이 나타나고 있습니다. 따라서, 환자들은 식사 후의 불쾌한 증상을 예방하기 위해 건강한 식단을 유지해야 합니다. 또한, 프로바이오틱스 즉 유산균을 꾸준히 섭취함으로써 장을 건강하게 관리할 수 있습니다.

• 6-2. 운동과 스트레스 관리

• 운동은 장 건강에 큰 영향을 미치는 요소입니다. 특히 걷기와 같은 규칙적인 운동은 장의 운동을 활성화시키고 전반적인 건강에 도움을 줍니다. 스트레스를 피하기 위해 개인적인 방법을 찾아 마음을 편안하게 유지하는 것이 필요합니다. 스트레스가 과민성대장증후군의 증상을 악화시킬 수 있으므로, 스트레스 관리가 중요합니다. 적극적인 운동과 스트레스 해소 방법 개발을 통해 장 건강을 유지할 수 있습니다.

• 6-3. 의약품 vs. 유산균

• 과민성대장증후군의 치료는 의약품과 유산균의 섭취로 나뉘어질 수 있습니다. 의약품은 효과가 나타나는 속도가 빠르지만 부작용이 따를 수 있으며, 장기적으로 사용할 경우 재발 가능성이 높은 문제점이 있습니다. 반면, 유산균은 장내 미생물의 균형을 맞추고 도움을 주는 역할을 합니다. 각각의 장 상태에 맞는 유산균을 선택하고 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 변비형인 경우 장 운동을 도와주는 유산균, 설사형인 경우 복부 불편 해소에 도움이 되는 유산균을 섭취해야 합니다.

결론

• 과민성대장증후군은 계속 증가하고 있는 현대인의 만성 질환으로, 장내 미생물 불균형과 정신적 스트레스가 주요 원인으로 작용합니다. 증상 완화에는 장내 유익균의 비율을 증가시키는 유산균의 선택이 매우 중요합니다. 연구에 따르면 저포드맵 유산균이 장내 환경을 개선하여 증상 완화에 탁월한 효과를 보이며, 장기적인 건강 유지에 기여할 수 있습니다. 그러나 과민성대장증후군에 대해 명확한 치료제가 존재하지 않으므로, 환자들은 저포드맵 식이요법과 같은 규칙적인 식습관 개선 및 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 이와 같은 관리 방안은 장기적으로 건강을 유지하며 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 추가 연구와 맞춤형 유산균 개발이 이루어진다면, 과민성대장증후군 관리에 보다 효과적인 접근법이 마련될 수 있을 것입니다.

용어집

• 과민성대장증후군 [질병]: 과민성대장증후군은 대장 내시경이나 엑스선 검사로 확인되는 특정 질환이 아닌, 복통과 배변 습관의 변화가 반복되는 만성 질환입니다. 이 질환은 현대인의 건강에 큰 영향을 미치며, 특히 젊은 층에서의 발생률이 높습니다.

• 유산균 [제품]: 유산균은 장 건강에 이로운 미생물로, 과민성대장증후군 환자들에게 증상 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 저포드맵 유산균은 장내 미생물 균형을 맞추는 데 유효합니다.

• 저포드맵 식이요법 [식이요법]: 저포드맵 식이요법은 과민성대장증후군 환자에게 권장되는 식이요법으로, 장에 부담을 주지 않는 식품을 중심으로 구성됩니다. 이는 증상 완화에 기여할 수 있습니다.

출처 문서

• “장에 좋대서 먹었는데”…유산균이 과민성대장증후군 원인? ‘저포드맵’ 왜 강조하나 - 하이닥https://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=31112
• 일상이 괴로운 ‘과민성대장증후군’… 식습관 바꾸고 유산균 섭취해야｜동아일보https://www.donga.com/news/It/article/all/20221012/115916616/1
• ‘둔감한 장vs예민한 장’ 장 건강에 맞는 유산균 선택법 - 코메디닷컴https://kormedi.com/1409887/